Как справиться с офисным стрессом?

15 Января 2018

Напряжение на рабочем месте - серьезная проблема, и Вы можете почувствовать, что ничего не можете сделать, чтобы ее устранить. Даже если Вам нравится то, что Вы делаете, Вы все равно можете стать перегружены и почувствовать давление из-за жестких сроков и шквала требований.

Чувство стресса может нанести вред как физическому, так и эмоциональному здоровью. Вы не всегда можете избежать стрессов, которые происходят на работе, но Вы можете принять меры для управления стрессом, связанным с работой.

Общие причины стресса, связанные с работой

  • Чрезмерная рабочая нагрузка
  • Отсутствие поддержки
  • Небольшие возможности для роста или развития
  • Низкие зарплаты
  • Сложная работа с недостаточным / отсутствием обучения

Почему важно управлять стрессом?

Жизнь с высоким уровнем стресса ставит под угрозу все Ваше благополучие. Ваша способность ясно мыслить, эффективно функционировать и наслаждаться жизнью зависит от того, что Вы переживаете. С учетом этого важно, чтобы Вы справлялись со своими стрессовыми уровнями, прежде чем подвергать себя риску развития ряда заболеваний - от простуды до тяжелой болезни сердца. 

Выполнение шагов по управлению стрессом, связанным с работой

Мы собрали 4 совета, которые помогут Вам справиться со стрессом на рабочем месте.

Сделайте глубокий вдох

Это может показаться очень очевидным шагом при попытке справиться со стрессом, но немногие из нас на самом деле тратят время, чтобы сделать глубокий вдох. 

Если Вы начинаете чувствовать себя ошеломленным или чувствуете себя напряженным, и Вам нужно очистить голову, уделите несколько минут для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, чтобы восстановить равновесие. Просто вдыхайте в течение 5 секунд, держите и выдыхайте в равных количествах через нос, делайте это в течение 3 минут.

Устранение прерываний

Современные офисные работники прерываются 7 раз в час и отвлекаются примерно на 2 часа в день по электронной почте, звонкам, мгновенным сообщениям, входящим коллегам и неожиданным срочным делам. У Вас может не быть контроля над людьми, которые Вас прервали, но Вы можете контролировать свой ответ.

После того, как Вы прервались, решите, насколько важна задача и составьте план. Например, отвечайте только на электронные письма в течение определенного периода времени и закройте дверь, когда Вам нужно сосредоточиться на работе, чтобы не допустить появления коллег.

Установка границ рабочей жизни

В сегодняшнем цифровом мире легко чувствовать давление, которое напирает круглосуточно и без выходных. Установите границы рабочей жизни. Избегайте проверки электронной почты или ответа на звонок в нерабочее время. У некоторых из нас могут быть разные предпочтения, когда речь заходит о том, насколько мы смешиваем нашу работу и домашнюю жизнь, но создание четких границ может помочь уменьшить конфликт между работой и жизнью и стресс, который с ними связан. 


Возьмите тайм-аут

Научитесь расслабляться. Чтобы избежать негативного воздействия стресса, нам нужно время, чтобы вернуться к нашему уровню напряжения. Это требует «отключения» от работы.

Если Вы не можете уйти с работы, изучите, как расслабиться с помощью таких методов, как медитация, глубокое дыхание и внимательность, чтобы помочь Вам устранить стресс.

Запросите поддержку

Здоровые сотрудники, как правило, более продуктивны, поэтому у Вашего работодателя есть стимул создавать рабочую среду, которая способствует благосостоянию сотрудников. Если Вы чувствуете себя некомфортно, начните разговор со своим руководителем и расскажите о том, как Вы себя чувствуете.

Принятие помощи от семьи и друзей может помочь Вам улучшить Вашу способность справляться со стрессом.

Вернуться к списку новостей